Overprikkeld zenuwstelsel? Zo breng je het weer tot rust

In de hectische moderne wereld kan ons zenuwstelsel gemakkelijk overbelast raken door de constante stroom van prikkels. Dit kan leiden tot een overprikkeld zenuwstelsel, waardoor we prikkels moeilijker kunnen verwerken en er allerlei lichamelijke en mentale klachten ontstaan. In dit artikel lees je meer over wat een overprikkeld zenuwstelsel precies is, hoe je het herkent, en welke effectieve manieren je kunt inzetten om je zenuwstelsel weer te kalmeren en de balans terug te vinden.

Wat is een overprikkeld zenuwstelsel?

Een overprikkeld zenuwstelsel, ook wel sensorische overgevoeligheid genoemd, ontstaat wanneer je zenuwstelsel overmatig gevoelig wordt voor prikkels van buitenaf. Normaal gesproken kan je lichaam prikkels goed filteren, maar wanneer het zenuwstelsel overbelast raakt, kunnen alledaagse prikkels zoals geluid, licht of aanraking overweldigend aanvoelen. Mensen met een overprikkeld zenuwstelsel ervaren vaak dat ze sterk reageren op prikkels, zoals fel licht, harde geluiden, sterke geuren en aanrakingen. Dit kan leiden tot gevoelens van angst, vermoeidheid, een opgejaagd gevoel, concentratieproblemen en zelfs lichamelijke pijn.

Overprikkeld zenuwstelsel? Zo breng je het weer tot rust

Symptomen van een overprikkeld zenuwstelsel

Wanneer je zenuwstelsel overbelast raakt, kunnen verschillende symptomen optreden. Enkele veelvoorkomende tekenen zijn:

• Overgevoeligheid voor externe prikkels: Geluiden, fel licht, sterke geuren, aanrakingen, en zelfs bepaalde texturen kunnen als overweldigend worden ervaren.
• Mentaal ongemak: Het voortdurend “aanstaan” kan leiden tot stemmingswisselingen, moeite met ontspannen, en verhoogde gevoeligheid voor stress, angst en depressie.
• Vermoeidheid en uitputting: Het constant verwerken van prikkels verbruikt veel energie. Dit kan leiden tot snelle vermoeidheid, zelfs na weinig inspanning. Het voelen van mentale of fysieke uitputting is dan ook een veelvoorkomend symptoom.
• Verhoogde stress: Mensen met een overprikkeld zenuwstelsel ervaren vaak meer stress, vooral in drukke, lawaaierige of chaotische omgevingen.

Hoe kalmeer je een overprikkeld zenuwstelsel?

Gelukkig zijn er verschillende bewezen manieren om je zenuwstelsel te kalmeren en de balans weer te herstellen. Het herstellen van een overprikkeld zenuwstelsel draait om het herstellen van de balans tussen twee belangrijke systemen in je lichaam: het sympathische zenuwstelsel (vecht-of-vluchtreactie) en het parasympathische zenuwstelsel (ontspanning). Wanneer je voortdurend op “gaspedaal” staat, raakt je zenuwstelsel uit balans. Het is dan belangrijk om bewust momenten van ontspanning en rust in te bouwen om het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Hier zijn enkele tips om je zenuwstelsel tot rust te brengen:

Overprikkeld zenuwstelsel? Zo breng je het weer tot rust

7 Tips om overprikkeling van je zenuwstelsel te kalmeren:

1. Creëer een rustige omgeving
   Zorg voor een rustige ruimte waar je je kunt terugtrekken. Vermijd harde geluiden, fel licht en andere prikkels. Gebruik zachte verlichting, rustige kleuren, en comfortabele accessoires zoals kussens en dekens om je omgeving te ontspannen.
2. Leer ontspanningstechnieken
   Het beoefenen van ontspanningstechnieken kan helpen je zenuwstelsel tot rust te brengen. Door dagelijks tijd te nemen voor ontspanning kun je je zenuwstelsel weer in balans brengen. Enkele effectieve oefeningen zijn:

    

   • Diepe ademhaling
   • Meditatie 
   • Yoga
   • Progressieve spierontspanning
3. Herken je prikkels op tijd
   Als je merkt dat je begint te overprikkelen, probeer dan de oorzaak te identificeren en pas je gedrag aan. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je een drukke winkel vermijdt, een zonnebril draagt als de zon te fel is, of gehoorbescherming gebruikt in lawaaierige omgevingen.
4. Ontlaad stress met BRTT®
   Een effectieve manier om stress en trauma uit je lichaam te ontladen is via BRTT® (Body Remembers Trauma Therapy). Deze lichaamsgerichte therapie helpt om vastgezette spanning en stress los te maken, waardoor je zenuwstelsel kalmeert en je lichaam in een staat van ontspanning komt.
5. Plan rust- en herstelmomenten
   Regelmatige pauzes zijn cruciaal om je zenuwstelsel te kalmeren. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, en luister naar je lichaam. Als je merkt dat het te veel wordt, geef jezelf dan toestemming om te stoppen en even te rusten.
6. Stel duidelijke grenzen
   Mensen met een overprikkeld zenuwstelsel hebben vaak behoefte aan meer ruimte en rust. Het stellen van duidelijke grenzen is belangrijk om je energie te beschermen. Communiceer je behoeften naar anderen, zodat je jezelf niet verder uitput.
7. Start met mediteren
   Meditatie heeft bewezen positieve effecten op het zenuwstelsel. Het helpt om het parasympathische zenuwstelsel te activeren en kan bijdragen aan een diepere staat van ontspanning.verprikkeld zenuwstelsel? Zo breng je het weer tot rust

Gevolgen van een overprikkeld zenuwstelsel

Een overprikkeld zenuwstelsel kan verschillende vervelende gevolgen hebben voor je leven, zoals:

• Beperkingen in sociaal leven: Je kunt sociale situaties gaan vermijden om extra prikkels te vermijden, zoals drukke publieke plaatsen, festivals of sociale evenementen.
• Zenuwpijn: Langdurige overprikkeling kan leiden tot neuropathische pijn door de constante spanning in je zenuwstelsel.
• Veranderingen in dagelijkse routines: Je hebt mogelijk meer behoefte aan rust en stilte. Je zoekt vaker de natuur op om op te laden en jezelf even terug te trekken uit de drukte.
• Mentale klachten: Mensen met overprikkeling kunnen ook last krijgen van hoofdpijn, duizeligheid, paniekaanvallen, oorsuizen en angstgevoelens.

Deze gevolgen kunnen je dagelijks functioneren en je kwaliteit van leven sterk beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om hulp te zoeken wanneer je merkt dat je zenuwstelsel overbelast is.

Overprikkeld zenuwstelsel? Zo breng je het weer tot rust

Extra ondersteuning nodig?

Praktijk FreeYourMind behandelt met succes cliënten die in het reguliere circuit niet of nauwelijks verbetering merken. ✔︎ Herstellen van SOLK / ALK, en stressgerelateerde klachten. Alternatieve behandelingen voor het blijvend oplossen van o.a. chronische (pijn)klachten, burn-out, angst en depressie.

⎮NASS-therapy⎮ Traumabehandeling met BRTT ⎮ Ademwerk / Breathwork TRB ⎮ Oldpain2go⎮

Extra ondersteuning nodig?

Praktijk FreeYourMind behandelt met succes cliënten die in het reguliere circuit niet of nauwelijks verbetering merken.
✔︎ Herstellen van SOLK / ALK, en stressgerelateerde klachten. Alternatieve behandelingen voor het blijvend oplossen van o.a. chronische (pijn)klachten, burn-out, angst en depressie.

⎮NASS-therapy⎮ Traumabehandeling met BRTT ⎮ Ademwerk / Breathwork TRB ⎮ Oldpain2go⎮