Emotionele vaardigheden ontwikkelen
Als kind kun je niet anders dan je emoties uiten. Als je verdrietig was, huilde je. Was je boos, dan schreeuwde of tierde je. En wanneer je bang was, verstopte je je of verzette je je hevig. Je wilde simpelweg niet! Hoe er in jouw jeugd met deze emoties werd omgegaan, bepaalt grotendeels hoe je vandaag de dag met je gevoelens omgaat.
Emotionele vaardigheden ontwikkelen
De impact van je jeugd op je emotionele ontwikkeling
Als er in je jeugd weinig tijd, aandacht of begrip was voor jouw emoties, heb je waarschijnlijk geleerd om deze te onderdrukken. Als kind zoek je voortdurend naar goedkeuring en verbinding met je ouders. Wanneer je primaire emoties werden afgewezen, leerde je je aan te passen aan sociaal geaccepteerd gedrag. Misschien kreeg je vaak te horen:
- “Stel je niet zo aan, dat valt wel mee.”
- “Niet zo huilen, het gaat vanzelf weer over.”
- “Je hoeft niet zo verdrietig te zijn.”
- “En nu stoppen! Niet zo boos zijn!”
- “Er is echt niets om bang voor te zijn.”
- “Ga het maar gewoon doen.”
- “Het kan altijd erger.”
Wanneer zulke uitspraken vaker voorkwamen dan empathie of ruimte voor je emoties, leerde je onbewust dat bepaalde gevoelens er niet mochten zijn. Dit kan op lange termijn leiden tot het onderdrukken van emoties en heeft een grote impact op hoe je vandaag met je gevoelens omgaat.
Emotionele vaardigheden ontwikkelen
Het vermijden van emoties: een onbewuste gewoonte
Wat begint als een bewuste poging om ongemakkelijke emoties te onderdrukken, wordt na verloop van tijd een automatische reactie. De gevoelens die je als kind hebt leren vermijden, stapelen zich op in je lichaam en brein. Elke keer dat je je emoties negeert, creëer je spanning die zich vastzet in je lijf. Het gevolg? Je voelt je vaker gestrest, angstig of fysiek ongemakkelijk. Dit kan uiteindelijk zelfs leiden tot chronische pijnklachten.
De gevolgen van onverwerkte emoties
Emoties die geen ruimte krijgen om gevoeld en verwerkt te worden, blijven zich ophopen in je lichaam. De spanning die ze veroorzaken kan zich op verschillende manieren uiten, zoals:
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- Rug- en nekklachten
- Vermoeidheid
- Verhoogde stressniveaus
- Ernstigere chronische klachten
Wanneer je emoties blijft onderdrukken, geef je je lichaam geen kans om ze te verwerken. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel van toenemende stress en lichamelijke klachten.
Emotionele vaardigheden ontwikkelen
Het herleren van emotionele vaardigheden
Gelukkig kun je leren om op een gezondere manier met je emoties om te gaan. Dit begint met het erkennen van je gevoelens en ze zonder oordeel toe te laten. Geef jezelf de ruimte om te voelen wat je voelt, ook als dat emoties zijn die je vroeger hebt leren onderdrukken.
Een eenvoudige manier om hiermee te beginnen is door dagelijks even stil te staan bij je gevoelens. Neem een paar minuten per dag om te reflecteren op wat je ervaart. Dit voorkomt dat emoties zich opstapelen en later in je leven tot lichamelijke klachten leiden.
Oefening: bewust je emoties voelen
Een effectieve oefening om je emotionele vaardigheden te ontwikkelen:
- Neem 10 minuten per dag om stil te staan bij je emoties.
- Stel jezelf de vraag: “Welke emotie voel ik op dit moment?”
- Zeg dit hardop tegen jezelf en breng je aandacht naar je lichaam.
- Waar voel je deze emotie? Zit er boosheid in je borst? Verdriet in je buik? Spanning in je schouders?
- Adem rustig in en uit terwijl je de emotie erkent, zonder deze weg te duwen.
Deze oefening helpt je om bewuster met je emoties om te gaan en ze op een natuurlijke manier te verwerken.
Emotionele vaardigheden ontwikkelen
Hulp zoeken bij emotionele blokkades
Soms kan het lastig zijn om bepaalde emoties toe te laten, vooral als ze te overweldigend lijken. In dat geval kan een therapeut of coach je begeleiden in het proces van emotionele verwerking. Het aanleren van emotionele vaardigheden kost tijd en oefening, maar het is een waardevolle investering in je mentale én fysieke gezondheid.
Conclusie: emotionele vaardigheden en gezondheid
Het ontwikkelen van emotionele vaardigheden is essentieel voor je welzijn. Door je emoties niet langer te negeren of te onderdrukken, geef je jezelf de kans om ze op een gezonde manier te verwerken. Dit helpt je om spanningen in je lichaam te verminderen en voorkomt dat emotionele blokkades zich vertalen naar chronische pijn.
Door bewust stil te staan bij je gevoelens en ze ruimte te geven, zet je een belangrijke stap naar een gezonder en evenwichtiger leven.
Extra ondersteuning nodig?
Praktijk FreeYourMind behandelt met succes cliënten die in het reguliere circuit niet of nauwelijks verbetering merken.
✔︎ Herstellen van SOLK / ALK, en stressgerelateerde klachten. Alternatieve behandelingen voor het blijvend oplossen van o.a. chronische (pijn)klachten, burn-out, angst en depressie.
⎮NASS-therapy⎮ Traumabehandeling met BRTT ⎮ Ademwerk / Breathwork TRB ⎮ Oldpain2go⎮
