Nervus Vagus: Symptomen van Disregulatie en Hoe je het Kunt Herstellen
De nervus vagus is de langste zenuw in het autonome zenuwstelsel en speelt een cruciale rol in de regulatie van verschillende vitale functies, zoals hartslag, ademhaling, spijsvertering en zelfs je emotionele toestand. Wanneer de nervus vagus niet goed functioneert of ‘gedisreguleerd’ is, kan dit leiden tot verschillende lichamelijke en psychische symptomen. Dit artikel legt uit wat er gebeurt bij een disregulatie van de nervus vagus, hoe je de symptomen kunt herkennen en wat je kunt doen om de balans in je lichaam weer te herstellen.
Wat is de Nervus Vagus?
De nervus vagus is een van de belangrijkste zenuwen in ons lichaam en maakt deel uit van het parasympathische zenuwstelsel, ook wel het ‘rust- en herstel-systeem’ genoemd. Het helpt je lichaam om te ontspannen en te herstellen nadat het in een staat van stress of ‘vecht-of-vlucht’ is geweest. Deze zenuw reguleert veel essentiële functies, zoals:
- Hartslag: Het verlaagt de hartslag en ondersteunt de algehele hartfunctie.
- Spijsvertering: Het stimuleert de activiteit van de darmen en helpt bij de vertering.
- Ademhaling: Het reguleert de ademfrequentie en de diepte van de ademhaling.
- Immuunsysteem: Het heeft invloed op ontstekingsniveaus in het lichaam.
Wanneer de nervus vagus goed functioneert, draagt het bij aan een gezonde balans tussen het sympathische zenuwstelsel (actief en alert) en het parasympathische zenuwstelsel (rustig en herstellend). Als de nervus vagus echter gedisreguleerd is, kunnen er allerlei symptomen optreden die zowel lichamelijk als emotioneel van aard kunnen zijn.
Nervus Vagus Symptomen
Symptomen van een Gedisreguleerde Nervus Vagus
1. Chronische stress en angst De nervus vagus speelt een grote rol in het verminderen van stress. Wanneer deze zenuw niet goed functioneert, kan het moeilijker worden om van stress of angst te herstellen. Dit kan leiden tot een chronische staat van overactivatie van het sympathische zenuwstelsel, wat angst en nervositeit verergert.
2. Onregelmatige hartslag en hartritmestoornissen Een gedisreguleerde nervus vagus kan de hartslag beïnvloeden, waardoor deze sneller of onregelmatiger wordt. Dit kan zich uiten in hartkloppingen of zelfs paniekaanvallen.
3. Spijsverteringsproblemen Aangezien de nervus vagus een belangrijke rol speelt in de spijsvertering, kan een disfunctie leiden tot problemen zoals opgeblazen gevoel, obstipatie, diarree of andere gastro-intestinale klachten. Mensen met een verstoorde nervus vagus kunnen bijvoorbeeld vaak last hebben van prikkelbare darm syndroom (PDS).
4. Vermoeidheid en uitputting Wanneer de nervus vagus niet goed functioneert, kan het moeilijker worden voor je lichaam om over te schakelen naar een toestand van rust en herstel. Dit kan leiden tot chronische vermoeidheid, moeite met slapen of een gevoel van algehele uitputting.
5. Verminderde weerstand en ontstekingen De nervus vagus heeft een ontstekingsremmende werking. Als deze zenuw disfunctioneert, kan het immuunsysteem overactief worden, wat leidt tot ontstekingen in het lichaam. Dit kan bijdragen aan een verhoogd risico op infecties en andere aandoeningen.
6. Ademhalingsproblemen De nervus vagus speelt ook een rol bij het reguleren van de ademhaling. Een verstoring in de werking van de nervus vagus kan zich uiten in oppervlakkige ademhaling, ademnood of zelfs hyperventilatie, vooral in stressvolle situaties.
7. Emotionele instabiliteit Door zijn invloed op het autonome zenuwstelsel heeft de nervus vagus ook een belangrijke rol in de regulatie van emoties. Een verstoorde nervus vagus kan bijdragen aan emotionele instabiliteit, prikkelbaarheid en zelfs depressieve gevoelens.
Nervus Vagus Symptomen
Hoe Herstel je de Nervus Vagus?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om de functie van de nervus vagus te herstellen en de balans in je lichaam weer te herstellen. Hier zijn enkele effectieve methoden:
1. Ademhalingsoefeningen Diepe, rustige ademhaling is een van de meest effectieve manieren om de nervus vagus te stimuleren en het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8 ademhalingstechniek:
- Adem 4 seconden in door je neus.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Adem 8 seconden langzaam uit door je mond.
Deze techniek helpt de hartslag te verlagen en het zenuwstelsel te kalmeren.
2. Zingen of Hummen Wist je dat zingen of zelfs hummen de nervus vagus stimuleert? Het gebruik van de stem activeert de spieren rondom de keel en de hersenstam, wat direct invloed heeft op de nervus vagus. Zingen of hummen kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en gevoelens van stress of angst te verminderen.
3. Koude Therapie Koude stimuli, zoals een koud douche of het leggen van een koud kompres op je gezicht, kunnen de nervus vagus stimuleren. Het lichaam reageert op de kou door de hartslag te verlagen en de bloeddruk te stabiliseren, wat helpt om het zenuwstelsel te kalmeren.
4. Yoga en Meditatie Yoga, vooral posities die de borst openen en de ademhaling verdiepen, kan de activiteit van de nervus vagus bevorderen. Meditatie helpt ook om het parasympathische zenuwstelsel te activeren en stress te verlichten.
5. Massage Massages, vooral rond de nek en de schouders, kunnen helpen om spanning te verminderen en de nervus vagus te stimuleren. Dit helpt om stress te verlichten en het zenuwstelsel in balans te brengen.
Nervus Vagus Symptomen
Conclusie
De nervus vagus speelt een sleutelrol in het onderhouden van de balans tussen rust en activiteit in ons lichaam. Wanneer deze zenuw niet goed functioneert, kunnen er allerlei fysieke en emotionele symptomen optreden. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de nervus vagus te stimuleren en zijn functies te herstellen. Het toepassen van ademhalingsoefeningen, zingen, koude therapie, yoga en massages kan allemaal helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je algehele welzijn te verbeteren. Het herstellen van de functie van de nervus vagus kan een belangrijke stap zijn in het verbeteren van je gezondheid en het verminderen van stress, pijn en andere klachten.
Extra ondersteuning nodig?
Praktijk FreeYourMind behandelt met succes cliënten die in het reguliere circuit niet of nauwelijks verbetering merken.
✔︎ Herstellen van SOLK / ALK, en stressgerelateerde klachten. Alternatieve behandelingen voor het blijvend oplossen van o.a. chronische (pijn)klachten, burn-out, angst en depressie.
⎮NASS-therapy⎮ Traumabehandeling met BRTT ⎮ Ademwerk / Breathwork TRB ⎮ Oldpain2go⎮
