Is een burn-out alleen mentale overbelasting?
Vaak wordt gedacht dat een burn-out vooral het gevolg is van mentale overbelasting. Maar klopt dat wel? In werkelijkheid is er geen scherp onderscheid te maken tussen mentale en fysieke klachten bij een burn-out. Beide hangen nauw met elkaar samen en hebben vaak dezelfde oorsprong: een verstoring of disbalans in het autonome zenuwstelsel. Het goede nieuws is dat dit proces omkeerbaar is.
Wat is een burn-out?
Een burn-out is een stressgerelateerde aandoening die ontstaat door langdurige en chronische overbelasting. Het wordt gekenmerkt door extreme vermoeidheid, emotionele uitputting en een duidelijke afname in functioneren. Het lichaam en de geest raken letterlijk uitgeput door voortdurende spanning, vaak veroorzaakt door werk, persoonlijke verantwoordelijkheden of een combinatie van beide.
Mensen die een burn-out ervaren, voelen zich vaak fysiek en mentaal leeg. Ze hebben moeite om motivatie te vinden, zowel voor werk als voor dagelijkse activiteiten. Dit kan leiden tot gevoelens van frustratie, irritatie en hopeloosheid. Naast mentale klachten komen fysieke symptomen veel voor, zoals:
Burn-out klachten
- Hoofdpijn: Vaak spanningshoofdpijn door aanhoudende stress.
- Spierpijn: Vooral in nek, schouders en rug door een verhoogde spierspanning.
- Slaapproblemen: Moeite met in slaap vallen of doorslapen door piekeren en stresshormonen.
- Maag- en darmklachten: Zoals misselijkheid, een opgeblazen gevoel of een verstoorde spijsvertering.
- Hartkloppingen: Een verhoogde hartslag of een gevoel van druk op de borst.
- Chronische vermoeidheid: Niet uitgerust voelen, zelfs na een lange nachtrust.
Hoe ontstaat een burn-out?
Een burn-out ontstaat door een langdurige disbalans tussen inspanning en herstel. Het lichaam blijft in een constante staat van alertheid, wat leidt tot overbelasting van het zenuwstelsel. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Hoge werkdruk: Constante deadlines en verwachtingen.
- Onzekerheid: Over de toekomst, financiën of werk.
- Onrealistische verwachtingen: Zowel vanuit de omgeving als van jezelf.
- Conflicten: In werk- of privésituaties.
- Persoonlijke factoren: Perfectionisme, een sterke behoefte om anderen te pleasen, of moeite met grenzen stellen.
Wanneer stress langdurig aanhoudt, raakt het lichaam overbelast. Het natuurlijke herstelproces wordt verstoord, wat zowel mentale als fysieke klachten versterkt.
Klachten burn-out
Wat gebeurt er bij een burn-out?
Bij een burn-out blijft het stresshormoon cortisol chronisch verhoogd. Dit hormoon, dat normaal gesproken helpt bij acute stressreacties, veroorzaakt op lange termijn problemen in het lichaam, zoals:
- Immuunsysteem verzwakking: Vatbaarder voor ziektes en infecties.
- Stemmingswisselingen: Van prikkelbaarheid tot gevoelens van verdriet of angst.
- Concentratieproblemen: Moeite om helder te denken, vergeetachtigheid en traagheid.
- Emotionele uitputting: Gevoelens van leegte, cynisme en afstand nemen van de omgeving.
In ernstige gevallen kan een burn-out leiden tot depersonalisatie, waarbij iemand zich vervreemd voelt van zichzelf en anderen. Relaties, werkprestaties en het alledaagse functioneren kunnen daardoor ernstig worden aangetast.
Burn-out klachten
Hoe herstellen van een burn-out?
Herstel van een burn-out begint met het doorbreken van de vicieuze cirkel van overbelasting. Dit vraagt om zowel mentale als fysieke aanpak:
- Stressregulatie: Het zenuwstelsel kalmeren door ontspanningstechnieken zoals mindfulness, yoga of ademhalingsoefeningen.
- Levensstijl aanpassingen: Balans vinden tussen werk, rust en plezier.
- Therapeutische ondersteuning: Het leren herkennen van stresspatronen en het stellen van grenzen.
- Fysiek herstel: Bewegen op een manier die past bij de energieniveaus, zoals wandelen of lichte stretching.
- Bewustwording: Inzicht krijgen in de oorzaken van stress en het ontwikkelen van gezonde gewoontes.
Waarom is herstel mogelijk?
Burn-out is geen permanente staat. Het lichaam is gemaakt om zichzelf te herstellen, mits de juiste omstandigheden worden gecreëerd. Door de disbalans in het zenuwstelsel aan te pakken en stap voor stap meer ruimte te maken voor herstel, kan het lichaam terugkeren naar een gezonde balans. Het vraagt om tijd, aandacht en geduld, maar herstel is altijd mogelijk.
Durf de eerste stap te zetten en vertrouw op de veerkracht van lichaam en geest.Burn-out klachten
Extra ondersteuning nodig?
Praktijk FreeYourMind behandelt met succes cliënten die in het reguliere circuit niet of nauwelijks verbetering merken.
✔︎ Herstellen van SOLK / ALK, en stressgerelateerde klachten. Alternatieve behandelingen voor het blijvend oplossen van o.a. chronische (pijn)klachten, burn-out, angst en depressie.
⎮NASS-therapy⎮ Traumabehandeling met BRTT ⎮ Ademwerk / Breathwork TRB ⎮ Oldpain2go⎮
