Hoe Zitgedrag Je Lichaam Beïnvloedt: Oorzaken van Pijnklachten op Kantoor
Langdurig zitten is voor veel mensen op kantoor de norm. Of je nu uren achter elkaar werkt op je computer, vergaderingen bijwoont of gewoon lange tijd in dezelfde houding zit, je lichaam heeft het zwaar te verduren. Veel mensen merken niet meteen de gevolgen van langdurig zitten, maar na verloop van tijd kunnen er vervelende pijnklachten optreden. In dit artikel leggen we uit hoe langdurig zitten je lichaam beïnvloedt en welke pijnklachten vaak ontstaan door slecht zitgedrag op kantoor.
De Fysiologische Effecten van Langdurig Zitten
Wanneer je langdurig in dezelfde positie zit, gebeurt er van alles in je lichaam. Het lijkt misschien alsof je niets doet, maar je lichaam is constant in beweging om je rechtop te houden en de juiste houding te behouden. Toch heeft langdurig zitten serieuze gevolgen voor je gezondheid. Hier zijn de belangrijkste fysiologische effecten:
1. Slechte Doorbloeding
Langdurig zitten beperkt de bloedsomloop, vooral in de benen. Je benen staan stil, wat betekent dat je spieren niet actief bijdragen aan de bloedcirculatie. Dit kan leiden tot vermoeidheid, pijn of zelfs gevoelloosheid. Een slechte doorbloeding verhoogt het risico op het ontwikkelen van spataderen en kan bijdragen aan de vorming van bloedstolsels (trombose), vooral als je urenlang in dezelfde positie zit zonder beweging.
Hulp bij pijnklachten op kantoor
2. Gespannen Spieren
Wanneer je lange tijd in dezelfde houding zit, vooral als je niet goed georiënteerd zit, wordt er druk uitgeoefend op verschillende spiergroepen. Spieren in je rug, nek en schouders moeten extra hard werken om je houding te behouden. Dit veroorzaakt spierspanning en kan resulteren in pijnlijke, verkrampte spieren. Veel mensen merken bijvoorbeeld dat ze een stijve nek of pijn in hun schouders ervaren na een lange werkdag op kantoor.
Hulp bij pijnklachten op kantoor
3. Verminderde Flexibiliteit en Mobiliteit
Langdurig zitten leidt vaak tot stijfheid in gewrichten, vooral in de heupen, knieën en onderrug. Deze stijfheid kan je flexibiliteit beperken en het moeilijker maken om bepaalde bewegingen uit te voeren. Na verloop van tijd kan het ook je mobiliteit beïnvloeden, wat het lastig maakt om snel van positie te veranderen of te bewegen.
Hulp bij pijnklachten op kantoor
Waarom Krijg Je Pijnklachten van Langdurig Zitten?
Langdurig zitten is niet alleen slecht voor je bloedcirculatie en spieren, maar het kan ook een negatieve invloed hebben op je wervelkolom en gewrichten. Hier zijn de meest voorkomende pijnklachten die je kunt ervaren:
1. Nekpijn
Wanneer je urenlang naar een computerscherm staart zonder je houding aan te passen, kunnen je nekspieren overbelast raken. Veel mensen gaan automatisch naar voren leunen of hun hoofd naar beneden buigen, wat de belasting op de nek verhoogt. Dit veroorzaakt vaak stijfheid en pijn in de nek en schouders. Bovendien kan een slechte zithouding bijdragen aan spierspanning die zich uitbreidt naar de bovenrug en de schouders.
2. Rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten bij mensen die langdurig zitten. Het kan worden veroorzaakt door een verkeerde houding, zoals het naar voren leunen of het in een onnatuurlijke positie zitten. Wanneer je je rug niet goed ondersteunt, komt er veel druk op je wervelkolom, wat kan leiden tot pijn in de onderrug. Ook het langdurig in dezelfde houding zitten zorgt ervoor dat de tussenwervelschijven minder goed worden gevoed en ondersteund, wat kan leiden tot hernia’s of andere rugklachten.
3. Schouder- en Spierpijn
De schouders, vooral de bovenste trapezius-spieren, zijn erg gevoelig voor spanning. Wanneer je lange tijd in een statische houding zit, kunnen de schouders naar boven trekken, wat spiervermoeidheid en pijn veroorzaakt. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van spanning die zich uitbreidt naar de nek en bovenrug. Pijn in de schouders is vaak het resultaat van slecht zitten en onbewust gespannen spieren.
Hulp bij pijnklachten op kantoor
Wat Zijn de Gevolgen voor Je Lichaam?
De effecten van langdurig zitten zijn niet altijd direct merkbaar, maar op de lange termijn kunnen ze ernstige gevolgen hebben voor je lichaam. Hier zijn enkele van de gevolgen die je kunt ervaren door slecht zitgedrag op kantoor:
- Chronische Pijnklachten Langdurige spierspanning en verkeerde houding kunnen leiden tot chronische pijnklachten. In plaats van dat je pijn afneemt na een korte periode van rust, blijft de pijn aanhouden en kan het zich steeds verder verspreiden naar andere delen van je lichaam, zoals de onderrug, heupen en benen.
- Verminderde Mobiliteit Door het gebrek aan beweging worden je spieren en gewrichten stijf, wat je flexibiliteit en mobiliteit beïnvloedt. Dit kan je vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren belemmeren, van traplopen tot sporten.
- Beperkingen in Je Ademhaling Als je in een verkeerde houding zit, bijvoorbeeld met een bolle rug of naar voren gebogen schouders, kan dit de ademhaling beperken. Je longen krijgen niet de ruimte die ze nodig hebben om volledig uit te zetten, wat kan leiden tot kortademigheid of vermoeidheid.
- Verhoogd Risico op Gezondheidsproblemen Langdurig zitten is niet alleen slecht voor je spieren en gewrichten, het verhoogt ook je risico op het ontwikkelen van andere gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas. Dit komt doordat zitten de stofwisseling vertraagt en de bloedcirculatie vermindert.
Hulp bij pijnklachten op kantoor
Pijnklachten op Kantoor
Hoe Kun je Pijnklachten Voorkomen?
Gelukkig zijn er veel manieren waarop je de negatieve effecten van langdurig zitten kunt verminderen. Hier zijn enkele praktische tips om pijnklachten op kantoor te voorkomen.ntoor
1. Ergonomische Werkplek
Zorg ervoor dat je werkplek goed is ingericht. Je bureaustoel moet je ondersteunden rug goed ondersteunen en je voeten moeten plat op de vloer staan. Je scherm moet op ooghoogte zijn, zodat je niet naar beneden hoeft te kijken. Het gebruik van een ergonomisch toetsenbord en muis kan ook helpen om spanning in je armen, polsen en schouders te verminderen.
2. Sta Op en Beweeg
Probeer elke 30 minuten even op te staan, een korte wandeling te maken of een rek- en strekoefening te doen. Dit verbetert de doorbloeding, vermindert spierspanning en helpt de stijfheid in je gewrichten te voorkomen.
3. Zit in de Juiste Houding
Probeer je houding constant te controleren. Houd je rug recht, je schouders ontspannen en je oren in lijn met je schouders. Het kan ook helpen om een zit-sta bureau te overwegen, zodat je de hele dag door kunt afwisselen tussen zitten en staan.
4. Strek Je Spieren
Regelmatige stretches kunnen je helpen om je spieren flexibel en los te houden. Strek je schouders, nek en onderrug meerdere keren per dag, vooral na lange periodes van zitten.
Hulp bij pijnklachten op kantoor
Conclusie
Langdurig zitten is onvermijdelijk voor veel mensen die op kantoor werken, maar het heeft wel degelijk gevolgen voor je lichaam. Het kan leiden tot slechte doorbloeding, gespannen spieren en stijfheid in gewrichten, wat resulteert in pijnklachten, vooral in de nek, rug en schouders. Door je werkplek ergonomisch in te richten, regelmatig te bewegen en je houding te verbeteren, kun je de negatieve effecten van langdurig zitten minimaliseren en pijnklachten op kantoor voorkomen. Vergeet niet: een paar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken voor je gezondheid en welzijn op de werkvloer!
Heb je langdurige klachten en gaan deze maar niet over?
Het vitaliteitstraject van Praktijk FreeYourMind ondersteunt bij lichamelijk, geestelijke en emotionele problemen. Deze is individueel te starten, maar kan ook op kantoor plaatsvinden.
Behandelingen op locatie / kantoor, 4-6 personen per dag, Individueel (60 minuten), Efficiënt & simpel: kleding blijft aan
✔︎ Ondersteuning en herstel van bestaande klachten
✔︎ Ziekteverzuim verminderen
✔︎ Vitaliteit bevorderen
✔︎ Verbeterde werksfeer en motivatie
𝘌𝘦𝘯 𝘨𝘦𝘻𝘰𝘯𝘥𝘦, 𝘨𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘦𝘦𝘳𝘥𝘦 𝘸𝘦𝘳𝘬𝘷𝘭𝘰𝘦𝘳 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘵 𝘣𝘪𝘫 𝘩𝘦𝘵 𝘦𝘳𝘬𝘦𝘯𝘯𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝘴𝘵𝘳𝘦𝘴𝘴 𝘦𝘯 𝘩𝘦𝘵 𝘷𝘪𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝘮𝘢𝘯𝘪𝘦𝘳𝘦𝘯 𝘰𝘮 𝘩𝘦𝘵 𝘵𝘦 𝘷𝘦𝘳𝘮𝘪𝘯𝘥𝘦𝘳𝘦𝘯 – 𝘦𝘯 𝘥𝘢𝘵 𝘬𝘢𝘯 𝘫𝘦 𝘷𝘢𝘯𝘥𝘢𝘢𝘨 𝘢𝘭 𝘪𝘯 𝘨𝘢𝘯𝘨 𝘻𝘦𝘵𝘵𝘦𝘯” Petra Glasbergen, Praktijk FreeYourmind. | 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀– 𝘂𝗶𝘁𝘃𝗮𝗹– 𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿𝘇𝘂𝗶𝗺𝗽𝗿𝗲𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲. 𝗚𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲𝗲𝗿𝗱 𝗶𝗻 𝗦𝗢𝗟𝗞/𝗔𝗟𝗞, 𝘁𝗿𝗮𝘂𝗺𝗮𝘃𝗲𝗿𝘄𝗲𝗿𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗺𝗲𝘁 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺𝘀𝘄𝗲𝗿𝗸, 𝗽𝗶𝗷𝗻𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁 𝗲𝗻 𝗮𝗱𝗲𝗺𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 |
Praktijk FreeYourMind behandelt met succes cliënten die in het reguliere circuit niet of nauwelijks verbetering merken. ✔︎ Herstellen van SOLK / ALK, en stressgerelateerde klachten. Alternatieve behandelingen voor het blijvend oplossen van o.a. chronische (pijn)klachten, burn-out, angst en depressie.
⎮NASS-therapy⎮ Traumabehandeling met BRTT ⎮ Ademwerk / Breathwork TRB ⎮ Oldpain2go⎮
